糖尿病生活方式：改善血糖水平的 5 個秘訣 (2023)

尤金·阿諾德（Eugene Arnold）是一位領先的糖尿病教育家，他說：“糖尿病並不是一種‘一勞永逸’的疾病。”由於沒有 100% 治癒的方法，因此您不應該像對待任何其他來來去去的疾病一樣治療糖尿病。

毫無疑問，糖尿病太常見了，不容忽視。如果不加以控制，可能會導致嚴重的並發症。您需要改變一些生活方式才能很好地管理它。

本文將討論改善血糖水平的五個技巧。我們將討論食物、鍛煉、緩解壓力等等。

健康的生活方式可以幫助您將糖尿病病情控制在可控水平。以下是有關如何實現這一目標的五個技巧：

根據美國糖尿病協會的說法， 健康食品是您治療糖尿病時最好的朋友，特別是如果您患有伴有胰島素抵抗的2 型糖尿病。

甚至還有針對這種情況的特殊胰島素抵抗飲食。

無論服用胰島素還是其他藥物，您攝入的食物對於控制血糖至關重要。您可以執行以下操作：

碳水化合物計數至關重要，因為這些碳水化合物是影響血糖水平的主要因素之一。

依賴胰島素​​（通常為 1 型）的糖尿病患者必須平衡其劑量和碳水化合物攝入量。胰島素劑量不足將無法讓細胞吸收過量碳水化合物中的額外糖分，從而導致高血糖水平。

另外， 2 型糖尿病患者需要限制碳水化合物的攝入量。他們的身體可能會產生胰島素，但他們的細胞對胰島素的敏感性較低，因此他們的血糖水平會保持在較高水平。

此外，含糖和人工甜味劑飲料的血糖升高速度可能比預期更快。如果可能的話，最好完全避免這些。

所有的膳食都應該均衡。 均衡飲食應包含 40% 左右的蔬菜、25% 的蛋白質、25% 的富含纖維的碳水化合物和 10% 的健康脂肪。

再次強調，由於碳水化合物對血糖有相當大的控製作用，因此應選擇更健康的碳水化合物。

例如，水果和全穀物中的碳水化合物比精米、糕點和餅乾等其他選擇健康得多。

如果您正在服用任何藥物（尤其是胰島素）來幫助您控制血糖水平，則需要將它們與膳食相協調。

例如，服用胰島素的人需要攝入適當的膳食份量。如果您不吃飯或服用太少胰島素，您就有發生低血糖的風險。

這種情況與高血糖相反，高血糖會危險地降低血液中的血糖水平，從而導致昏迷。

許多醫生要求糖尿病患者首先不要飲酒，因為它會增加神經損傷和眼部問題等並發症。如果糖尿病未得到控制，這一點尤其重要。

如果您的糖尿病得到控制，您的醫生可能會允許您飲酒，但每天飲酒量不得超過 1-2 杯。

除了加重並發症之外，酒精還會降低血糖水平，這種效應可能會在攝入酒精數小時後發生。

發生這種情況是因為，通常情況下，每當血糖低於一定水平時，肝臟就會將其儲存的糖釋放到血液中。當你喝酒時，你的肝臟會更多地專注於分解酒精，而不是釋放葡萄糖到血液中。

這裡的問題是酒精對血糖的影響可持續長達 24 小時。因此，即使您 10 小時前喝酒，您的血糖仍然存在突然意外降低的風險。

最後，如果您必須喝酒，請選擇幹葡萄酒和淡啤酒，因為它們的碳水化合物含量比其他酒精飲料低。

即使對於沒有任何問題的健康人來說，鍛煉也是必要的，但對於控製糖尿病（患者患有高血糖）來說，鍛煉更為重要。這是因為肌肉會消耗葡萄糖來產生能量。

此外，根據疾病預防控制中心的說法，患有糖尿病時定期鍛煉可以提高胰島素敏感性。此外，它還可以降低患心血管疾病的風險並幫助您控制血壓。

但是，您需要記住一些預防措施：

您應該警惕運動時血糖水平降低的危險，這就是為什麼您應該與醫生一起管理您的運動計劃。

您的醫生應該能夠根據您的年齡、血糖水平和身體狀況為您提供適當的鍛煉計劃。必須遵守該時間表以避免低血糖。

在開始鍛煉之前，您的醫生應告知您可以達到的最低血糖水平。這應該可以防止您意外地過度降低血糖。

另外，請務必在運動期間和運動後檢查血糖。如果您的血糖水平低於醫生建議的水平或開始出現低血糖跡象（煩躁、手顫抖或意識混亂），您應該立即停止鍛煉。

除了準備好藥物以在血糖升高時控制血糖外，您還應該在包裡放一些零食，以在意外降低血糖時提高血糖。

此外，運動時要不斷補充水分，因為脫水會影響血糖水平。

您知道壓力會導致血糖升高嗎？當您感到壓力時，您的身體會產生某些激素，從而增加血液中的葡萄糖。

雖然不可能完全避免壓力，尤其是在我們快節奏的世界中，但有很多方法可以減少壓力對我們的影響。

您可以採取以下一些措施來對抗壓力：

糖尿病會給人帶來壓力，但胰島素注射器造成的持續皮膚刺痛也會帶來壓力。如果您不能習慣這些針頭，為什麼不嘗試無針胰島素注射器呢？

這些確實存在，而InsuJet目前是先驅之一。通過無痛注射，您將更有動力按時服用胰島素，而且疼痛幾乎為零。

冥想會改善你的精神狀況，幫助你更好地應對壓力，並減輕壓力對你的影響。

冥想的美妙之處在於，你不需要長時間的冥想；冥想的好處在於你不需要長時間的冥想。只需在一天開始時進行幾分鐘的放鬆和積極的表達，就能對抵禦壓力大有幫助。

經常冥想的人會發現一天的生活更加輕鬆。冥想還可以控制某些疾病的症狀。

一些研究發現孤獨會增加壓力。但人無處不在，抽出時間與人交談總是可以緩解壓力的。

畢竟，人類本質上是社會性動物，因此只有通過相互聯繫和交談我們才會感覺更好。

笑聲治療不是開玩笑； 笑可以十倍地減輕壓力。

它會刺激心臟和肺等許多器官，提高氧氣攝入量，並在血液中釋放內啡肽。它還會改善您的情緒、個人滿意度和免疫系統。

它最好的一點是，只需點擊幾下，您就可以在線找到數百個笑聲來源。

根據美國心理學會的數據，每晚睡眠不足八小時的成年人比睡眠充足的成年人壓力水平更高。

良好的睡眠可以幫助您的身體放鬆並為第二天做好準備。如果你堅持下去，你甚至可能找到解決這個頑固問題的方法。

如果上述解決方案都無法幫助您控制壓力，那麼尋求專業人士來幫助您控制情緒和減輕壓力絕不是一件丟臉的事。

戒菸對於控制和預防糖尿病大有幫助。

根據 FDA 的數據， 吸煙者患 2 型糖尿病的可能性增加 30-40% 。

此外，由於尼古丁含量較高，吸煙使糖尿病管理變得更加困難。

尼古丁會降低胰島素的有效性，使您更難以控制血糖，無論您患有哪種糖尿病，並進一步加劇消化系統和腎臟疾病等並發症。

好消息是，即使您患有糖尿病且吸煙，現在還為時不晚。如果您戒菸，您仍然會經歷巨大的積極變化。

一些研究得出的結論是，戒菸八週後，胰島素就更有能力降低血糖水平。

更不用說一旦戒菸，您的身體就會獲得無數的好處。

每個人都會時不時地生病，這種疾病會增加你的壓力，進而擾亂你控制血糖水平的能力。

因此，每當您生病時可以採取以下措施來控制糖尿病：

有些疾病可能會讓您感到噁心，您可能會吃得更少甚至嘔吐。如果是這種情況，並且您正在使用胰島素或任何其他糖尿病藥物，則應該調整劑量。

在調整劑量之前諮詢您的醫生很重要。請記住，您既不想出現高血糖，也不想出現低血糖。

如果您生病了，服用糖尿病藥物就顯得尤為重要，因為控制血糖變得更加重要。

但是，如果您正在服用新藥物來治療疾病，請先諮詢您的醫生，以確保您正在服用的藥物之間沒有藥物相互作用。

如果您之前放鬆了飲食計劃，那麼當您生病時應該立即停止。

保持血糖水平本來就很困難，當您患有另一種疾病傷害您的身體時，這一點就變得尤為重要。

如果您的病情有任何更新，您應該立即向您的醫生報告。

無論您遇到新的副作用、嘗試新的藥物、調整劑量還是嘗試新的飲食計劃，您都應該與您的醫生確認，以確保您不會弊大於利。

如果您習慣每天測量兩次血糖水平，那么生病時應該將測量次數增加到三到四次。

這將幫助您在問題變得更大並表現為副作用之前發現/阻止它們。

1 型糖尿病患者幾乎無法產生胰島素，因此每天都需要使用外部胰島素。

一些患有嚴重2 型糖尿病的人可能也需要胰島素。然而，許多 2 型糖尿病病例可以僅通過健康的生活方式來控制。

大多數糖尿病病例需要改變生活方式，但這並不意味著您不能做大多數人通常可以做的事情。

無論您是在家、戶外還是在辦公室工作，將血糖水平保持在有利的範圍內都是秘訣。

除非您改變生活方式並控製糖尿病病情，否則您可能會面臨一些令人不快的並發症，例如神經損傷、眼睛損傷和低血糖昏迷。

你有它;如果您患有糖尿病，有五個改善血糖水平的技巧。

您可以從根據醫生的指示定期管理飲食和鍛煉開始。

接下來，盡可能避免壓力並儘快戒菸。

請記住定期檢查以及生病時與您的醫生保持聯繫。這樣，您就可以安全地調整您服用的任何藥物的劑量。