2 型糖尿病的 5 個危險因素 [2023]

每天有數百萬人被診斷患有糖尿病，而數百萬人不知道自己患有糖尿病。幸運的是，越早發現自己是否容易患糖尿病，預防糖尿病的機會就越大。

這就是了解糖尿病風險因素的意義所在。認識可以幫助您了解可能導致您罹患糖尿病的不同生活習慣、健康狀況和遺傳因素。

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2 型糖尿病有很強的遺傳因素，這意味著它經常有家族遺傳。

然而，僅僅因為您的親戚患有糖尿病並不意味著您也會患糖尿病。這取決於幾個因素，例如您的生活方式、飲食習慣、活動水平和整體健康狀況。

讓我們看看2 型糖尿病的前 5 個危險因素，您可以通過改變這些因素來預防或控制該疾病。

如果您超重或肥胖，您患糖尿病、高血壓、中風和其他健康問題的機會就會大大增加。 研究表明，約 90% 的糖尿病患者也屬於超重或肥胖。

肥胖的問題在於，你的體脂百分比越高，你的細胞對胰島素的抵抗力就越強。多餘的脂肪會引起體內炎症，從而使細胞忽視胰島素的命令；因此， 胰島素抵抗。

這就是為什麼減肥有助於預防或延緩 2 型糖尿病的發病。您不需要減掉太多體重——僅僅 10-15 磅就可以極大地影響您的整體健康。

保持健康的體重還有助於降低血糖水平、改善血脂和預防高血壓。正如美國糖尿病協會所說，“體重增加，風險增加”，因此開始減肥之旅可以改變您的生活。

您可以計算您的體重指數 (BMI) 和腰圍，以確定您患糖尿病的風險。一般來說，BMI 為 25 或更高被視為超重，但您可以使用BMI 計算器來獲得定制結果。

根據國家糖尿病、消化和腎臟疾病研究所的數據，男性腰圍超過 40 英寸和女性腰圍超過 35 英寸是糖尿病的危險因素。

達到健康體重目標的技巧

• 盡可能保持身體活躍，盡量避免長時間坐著

• 確保每天吃早餐並減少攝入過多的熱量或不健康的零食

• 每周至少稱一次體重並記錄以跟踪您的進展

• 採取小步驟，而不是徹底改變生活方式，這樣你以後就不會恢復舊習慣

• 擁有一個支持系統來分享您的成功、奮鬥和目標，並讓您保持動力

久坐的生活方式是糖尿病的另一個主要危險因素。我們應該進行身體活動的最明顯原因是避免肥胖，這是第一個危險因素。然而，體力活動有助於預防 2 型糖尿病還有另一個重要原因。

當您鍛煉或進行任何形式的體力活動時，您的身體會將更多葡萄糖推入肌肉中以燃燒以獲取能量。您的身體作為燃料燃燒的葡萄糖越多，您的血糖水平就越低，患 2 型糖尿病的可能性就越小。

體力活動還會使您的肌肉對胰島素更加敏感，這意味著即使少量的胰島素也足以調節您的血糖水平。如果每週進行足夠的鍛煉，您就不太可能出現胰島素抵抗。

提高身體活動水平的技巧

以下所有措施都可以幫助降低您患 2 型糖尿病的風險並改善您的整體心血管健康：

• 每周至少五天步行 30 分鐘

• 每周至少 150 分鐘的適度有氧運動

• 每週75分鐘的劇烈有氧運動

• 每周至少兩次肌肉強化練習

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您的飲食和營養習慣可以說是最重要的糖尿病風險因素。

暴飲暴食不僅會導致肥胖，而且您吃或喝的所有東西都會直接影響您的血糖水平。

遵循健康飲食有助於預防 2 型糖尿病的發生。

健康的飲食不僅僅意味著吃健康的食物。它涉及吃適量的營養食品和天然食品，這些食品不會導致血糖水平飆升。

如果您患有糖尿病或容易患 2 型糖尿病，您的醫生和醫療保健團隊可能會為您制定糖尿病膳食計劃。

膳食計劃將結合您喜歡吃的食物、對您有益的食物以及應避免的食物。以下是每項的一些示例。

治療 2 型糖尿病的健康食品

以下是您可以納入健康飲食中的食物清單，以創造可持續、健康的生活方式：

• 水果和蔬菜：富含維生素和礦物質， 血糖指數較低，有助於調節血糖水平

• 全穀物和豆類：纖維含量高，消化和吸收緩慢，因此不會導致血糖升高

• 去皮家禽和魚：瘦肉蛋白的良好來源，飽和脂肪含量低。選擇烘烤、烤或烤的選項，而不是油炸的

• 非熱帶植物油：富含健康脂肪，例如單不飽和脂肪和多不飽和脂肪，有助於調節血糖和膽固醇水平

• 無鹽堅果和種子：富含維生素、礦物質和健康脂肪，但適量是關鍵，因為這些食物熱量豐富

2 型糖尿病患者應限制的食物

有些食物會對您的血糖水平產生負面影響，並且是患 2 型糖尿病的危險因素。您不需要將它們從飲食中剔除，但您應該盡可能限制它們。

這裡有一些例子：

• 富含飽和脂肪和反式脂肪的食物，例如油炸食品

• 高鈉食物

• 糖果、糖果和烘焙食品

• 含糖飲料

酒精攝入量

另一個需要注意的主要飲食成分是酒精攝入量。飲酒過多會導致胰腺發炎，限制其產生胰島素的能力。如果沒有足夠的胰島素，您的血糖可能會升至危險水平，導致 2 型糖尿病。

此外，酒精以及胰島素注射或 2 型糖尿病藥物可能會導致血糖水平非常低，尤其是在您沒有進食的情況下。

飲酒是您可以立即開始的快速解決糖尿病風險因素之一。

在考慮 2 型糖尿病的危險因素時，很少有人關注睡眠。睡眠是影響您整體健康的少數因素之一，良好的睡眠可以幫助您避免許多健康問題。

美國糖尿病協會發現，當您睡眠不足時，您的身體將難以控製糖尿病。研究表明， 睡眠質量差與較高的 A1c（衡量糖尿病控制情況的血糖測試）直接相關。

嘗試以每晚七到九小時的優質睡眠為目標。它可以幫助調節血糖、改善情緒和記憶力、預防心髒病。

如果您患有失眠（睡眠困難）或睡眠呼吸暫停（睡眠時呼吸困難），請與您的糖尿病護理團隊討論解決方案。

某些健康狀況可能會增加患糖尿病的風險。通過關注這些健康問題並遵循適當的治療計劃，您可以預防或延緩 2 型糖尿病的發病。

以下是一些也是糖尿病危險因素的情況：

高血壓是 2 型糖尿病的一個重要危險因素，尤其是在未治療的情況下。血壓水平升高會損害血管內壁並使其發炎，從而阻止胰島素發揮作用。

換句話說，高血壓會導致胰島素抵抗，進而發展成糖尿病。如果不加以控制，高血壓還會導致心髒病發作。

美國心臟協會建議非糖尿病患者的目標血壓為 120/80 毫米汞柱。然而，對於糖尿病患者來說，目標血壓範圍是低於130/80毫米汞柱。

血脂升高，尤其是膽固醇和甘油三酯升高，是 2 型糖尿病和心髒病的危險因素。它們會導致 動脈粥樣硬化和血管疾病，進而導致糖尿病。

保持身體活躍、遵循健康飲食和體重管理是改善血脂狀況和降低患糖尿病風險的方法。在某些情況下，您可能需要服用降低膽固醇的藥物。

這是美國心臟協會提供的關於管理 2 型糖尿病和膽固醇的快速一頁指南。

壓力是 2 型糖尿病最容易被忽視的危險因素之一。它不僅對您的心理健康有重要影響，而且對您的身體健康也有重要影響。

壓力會導致您的身體釋放腎上腺素和皮質醇等激素，從而增加血糖水平。

血糖升高最終會導致胰島素抵抗和2型糖尿病。

慢性壓力還會引起炎症，從而乾擾葡萄糖代謝。

嘗試散步、冥想或做其他您喜歡的緩解壓力的活動。您會感覺好一些，並且會延緩 2 型糖尿病的發病。

多囊卵巢綜合症是一種影響女性生殖系統的疾病。它會導致身體細胞紊亂，導致胰島素抵抗，最終導致糖尿病。

美國國家健康與護理卓越研究所 (NICE ) 建議所有患有 PCOS 的女性進行口服葡萄糖耐量測試，以確定患糖尿病的可能性。

如果您被診斷出空腹血糖或糖耐量受損，您應該每年重複一次此測試，以確保您的血糖得到控制。

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到目前為止，我們提到的五個風險因素都可以通過生活方式的改變來改變或控制。然而，一些風險因素是不可改變的。

這裡有一些例子。

• 家族史：有糖尿病家族史會顯著增加患 2 型糖尿病的風險。如果是父母、兄弟、姐妹或孩子，您患糖尿病的可能性會增加兩到六倍。

• 年齡：年齡越大，患糖尿病前期或 2 型糖尿病的機會就越大。 40歲及以上的成年人更常見。

• 種族或民族背景：非裔美國人、拉丁裔/西班牙裔美國人、南亞人、非洲加勒比人、美洲原住民和太平洋島民患糖尿病的風險更大。

• 妊娠期糖尿病：在懷孕期間曾患有糖尿病的母親以後更有可能再次患上 2 型糖尿病。

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糖尿病的危險因素和原因之間存在很大差異。危險因素是增加患糖尿病風險的生活習慣或狀況。

病因是直接導致糖尿病發病的潛在生物學因素。

例如，2 型糖尿病的常見原因可能是您的身體幾乎不產生胰島素或不產生胰島素或存在胰島素抵抗。這會導致長期高血糖，也就是糖尿病。除了服用藥物來增強胰島素水平之外，您幾乎無能為力。

另一方面，大多數風險因素是可以改變或改善的。

例如，用健康飲食代替垃圾食品可以降低患糖尿病的機會。

將 2 型糖尿病的危險因素視為中間的警告信號。他們告訴你放慢腳步，走另一條路，走向更健康、無糖尿病的生活。

既然您知道要尋找哪些糖尿病危險因素，您就可以過上更甜蜜但具有諷刺意味的無糖生活！