Controla tus niveles de glucosa para una vida saludable: todo lo que necesitas saber [2024]
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Glucosa en la sangre 101: ¿Qué es el azúcar en la sangre? Niveles de glucosa en la sangre: ¿Qué es normal, alto y bajo? Niveles normales de azúcar en la sangre Niveles bajos de azúcar en la sangre (hipoglucemia) Glucemia elevada (hiperglucemia) Diabetes y niveles de glucosa Control de los niveles de glucosa: Cómo medir el azúcar en la sangre PRUEBA DE AZÚCAR EN LA SANGRE EN AYUNAS (FBS) PRUEBA ALEATORIA DE AZÚCAR EN LA SANGRE PRUEBA DE TOLERANCIA ORAL A LA GLUCOSA (PTGO) PRUEBA A1C Consejos para controlar los niveles de azúcar en la sangre Conclusión
El control de la diabetes no consiste en renunciar a las cosas dulces de la vida. Se trata de estar alerta, vigilar los niveles de azúcar en la sangre y saber cómo actuar cuando fluctúan.
Aprender a monitorear y gestionar los niveles de glucosa en la sangre es crucial para una vida más saludable y libre de complicaciones, seas diabético o no. Es sencillo una vez que conoces algunos trucos.
Considera este artículo como tu guía de azúcar en la sangre 101. Presentaremos todo lo que necesitas saber para monitorear y optimizar tus niveles de glucosa para mantener un estilo de vida saludable y feliz.
Glucosa en la sangre 101: ¿Qué es el azúcar en la sangre?
Frutas saludables. Fuente de la imagen
El azúcar en la sangre, o glucosa en la sangre, es la forma más simple de azúcar en el cuerpo. Es la principal fuente de energía para todas las células del cuerpo, los órganos y, sobre todo, el cerebro.
Todos los carbohidratos que comes eventualmente se convierten en glucosa. Algunos se queman para obtener energía y funciones corporales, mientras que el resto determina los niveles de glucosa en la sangre.
Tus niveles de azúcar en la sangre pueden fluctuar a lo largo del día, y hormonas como la insulina, que empuja la glucosa a las células para quemarla, pueden regular estos niveles.
Si tu organismo no produce suficiente insulina (por ejemplo, si se padece diabetes de tipo 1) o la insulina no puede hacer su trabajo correctamente (debido a la resistencia a la insulina, frecuente en la diabetes de tipo 2), los niveles de azúcar en la sangre se disparan.
Un nivel elevado de azúcar en la sangre a largo plazo, o incluso un nivel bajo, puede tener profundas complicaciones para la salud. Por eso es crucial vigilar y controlar la glucemia.
Niveles de glucosa en la sangre: ¿Qué es normal, alto y bajo?
Nivel de glucosa. Fuente de la imagen
No existe una respuesta sencilla sobre las lecturas de glucosa "buenas" o "adecuadas". Tus niveles óptimos de azúcar en la sangre dependen de varios factores, como si padeces diabetes u otros problemas de salud y el tipo de análisis de sangre que utilices.
A continuación, se explica cómo interpretar las lecturas de glucosa en la sangre:
Niveles normales de azúcar en la sangre
El NIDDK (Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales) considera normales los siguientes valores para las personas sanas no diabéticas:
- Nivel de glucosa en sangre en ayunas: 70-99 mg/dL
- Nivel de glucosa postprandial a las 2 horas: 140 mg/dL o menos
Si tienes diabetes, puede ser un desafío mantenerte por debajo de estos rangos. El NIDDK recomienda los siguientes rangos objetivo para los diabéticos:
- Nivel de glucosa en sangre en ayunas: 80-130 mg/dL
- Nivel de glucosa postprandial a las 2 horas: <180 mg/dL
Además, tu médico podría ordenar una prueba de A1C para verificar tu nivel de glucosa en los últimos tres meses. Se considera que estás sano si los resultados de tu prueba de A1C están por debajo de 5.7%.
Niveles bajos de azúcar en la sangre (hipoglucemia)
El CDC (Centro de Control de Enfermedades) considera bajo cualquier valor inferior a 70 mg/dL. Esto se conoce como hipoglucemia.
Si tienes hipoglucemia, puedes experimentar los siguientes signos y síntomas:
- Latidos cardíacos irregulares
- Fatiga
- Temblores
- Hormigueo o entumecimiento en la cara (especialmente en los labios)
La hipoglucemia grave es una afección potencialmente mortal con niveles de azúcar en la sangre peligrosamente bajos (por debajo de 54 mg/dL). Puede provocar mareos, desorientación, convulsiones y en diabéticos, incluso la muerte.
Por eso es importante prestar atención a las causas de la hipoglucemia, entre las que se incluyen:
- Tomar demasiada insulina
- Comer muy pocos carbohidratos en comparación con su dosis de insulina
- Beber alcohol en ayunas
- Algunos medicamentos, como la quinina (medicamento contra la malaria)
- Anorexia
- Algunas enfermedades hepáticas y renales
Para tratar la hipoglucemia, debes consumir carbohidratos simples o bebidas azucaradas como jugo de frutas. Si eres propenso a sufrir bajadas de azúcar, también puedes llevar contigo comprimidos de glucosa por si acaso tu nivel baja.
Glucemia elevada (hiperglucemia)
Un nivel alto de azúcar en la sangre no significa necesariamente que tengas diabetes. Depende de lo alta que sea.
La Asociación Americana de Diabetes considera que una glucemia en ayunas de 100-125 mg/dL es un signo de prediabetes. Con algunas modificaciones en el estilo de vida, como la dieta y la actividad física, puedes alcanzar tus objetivos de glucemia y evitar la medicación.
Por otro lado, unos niveles de glucosa en ayunas de 126 mg/dL o superiores son un signo de diabetes e hiperglucemia.
Es probable que tu médico te haga una prueba A1C para confirmar el diagnóstico. Si los resultados de tu prueba A1C son del 5,7-6,4%, se te considera prediabético.
Una A1c del 6,5% o superior indica diabetes e hiperglucemia.
Además, es posible que sientas algunos signos y síntomas de hiperglucemia, como:
- Sed constante
- Micción frecuente
- Fatiga
- Problemas de visión
- Ampollas y cortes de curación lenta
- Pérdida de peso inexplicable
- Infecciones frecuentes (debido a un sistema inmunitario deficiente)
La hiperglucemia prolongada, habitual en un mal control de la glucosa, puede provocar complicaciones relacionadas con la diabetes, como insuficiencia renal, enfermedades cardiovasculares (cardiopatías), hipertensión arterial, etc.
Un nivel elevado de azúcar en la sangre puede dañar los vasos sanguíneos que recorren el cuerpo hasta llegar a los distintos órganos y deteriorar su funcionamiento.
Diabetes y niveles de glucosa
Diabetes, monitor de glucosa y comida saludable.. Fuente de la imagen
Antes de lidiar los niveles elevados de glucosa en la sangre, primero hay que identificar la causa subyacente. Pueden ser factores relacionados con el estilo de vida, como una dieta inadecuada, o signos de una enfermedad como la diabetes.
Existen tres tipos de diabetes:
- Diabetes de tipo 1: Es una Enfermedad autoinmune en la que el organismo ataca al páncreas y éste no puede producir insulina. Es probable que necesites inyecciones de insulina de por vida.
- Diabetes de tipo 2: El tipo más común de diabetes, en la que los niveles de insulina son demasiado bajos o el organismo no la utiliza eficazmente. Tu médico puede incluir medicación oral o insulinoterapia en el plan de tratamiento de la diabetes.
- Diabetes gestacional: Un tipo temporal de diabetes que se presenta en las madres embarazadas cerca de las 24 a 28 semanas de gestación debido a cambios hormonales. Es probable que tu glucosa en la sangre vuelva a su rango saludable después del parto.
Con todos los tipos de diabetes, monitorear y mantener tus niveles de glucosa en la sangre es crucial, incluso si estás tomando medicamentos o insulina.
Control de los niveles de glucosa: Cómo medir el azúcar en la sangre
Existen varios métodos para medir los niveles de azúcar en la sangre, tanto en casa como en el consultorio de un médico.
Los dos dispositivos más comunes para realizar pruebas en casa son:
- El monitor continuo de glucosa (MCG): es un diminuto sensor que se inserta bajo la piel, normalmente en el brazo o el estómago. Mide automáticamente los niveles de glucosa a lo largo del día y envía las lecturas al teléfono o a un dispositivo portátil;
- El glucómetro (o medidor de glucosa): es un método habitual en el que se pone una gota de sangre en una tira reactiva y se introduce en un pequeño dispositivo para obtener una lectura.
Aparte de ellos, también existen varios tipos de análisis de sangre.
Análisis de glucosa en la sangre
Los análisis de sangre son la forma más sencilla de medir los niveles de glucosa en la sangre y determinar el grado de control de la diabetes. Estas son las pruebas más habituales para controlar la glucemia:
PRUEBA DE AZÚCAR EN LA SANGRE EN AYUNAS (FBS)
Esta prueba mide tu nivel de glucosa en sangre en ayunas, lo que significa que debes ayunar durante al menos 8 horas antes de la prueba. Se te permite beber agua simple, pero no se permite comida. Da una indicación decente de tus niveles promedio de azúcar en la sangre sin interferencia de los alimentos.
Los médicos generalmente utilizan la prueba de glucosa en sangre en ayunas primero para evaluar tus niveles basales de glucosa.
PRUEBA ALEATORIA DE AZÚCAR EN LA SANGRE
Una prueba aleatoria de glucosa en sangre mide tu glucosa en la sangre en cualquier momento del día, independientemente de si has comido o no.
No necesitas prepararte para ella; puedes medir tu glucosa en sangre aleatoria varias veces durante el día.
Si tomas una medición aleatoria dos horas después de una comida, la lectura se llama glucosa posprandial en sangre a las 2 horas.
PRUEBA DE TOLERANCIA ORAL A LA GLUCOSA (PTGO)
La PTGO es similar a la prueba de glucosa en sangre en ayunas porque debes ayunar al menos 8 horas antes. Sin embargo, la PTGO se realiza en el consultorio de un médico, donde te dan una bebida azucarada y se vigila de cerca tu nivel de azúcar en la sangre.
Indica cómo tu cuerpo trata la glucosa y su efecto en los niveles de azúcar en la sangre.
PRUEBA A1C
La prueba A1c, o de hemoglobina A1C, se realiza en un entorno profesional, idealmente cada tres meses, según la Asociación Americana de Diabetes.
Proporciona una estimación aproximada de su nivel medio de azúcar en la sangre durante los últimos 2-3 meses midiendo la cantidad de azúcar almacenada en sus glóbulos rojos.
Consejos para controlar los niveles de azúcar en la sangre
Un monitor de glucosa y comida saludable.. Fuente de la imagen
El control adecuado del azúcar en la sangre es esencial para las personas sanas y aún más para las personas con diabetes. Puede que no haya cura para la diabetes, pero hay varias cosas que puedes hacer para mantener tu glucosa lo más cerca posible de los niveles normales.
Aquí hay algunos consejos importantes que debes tener en cuenta:
- Actividad física moderada: El ejercicio requiere energía, lo que hace que el cuerpo queme más glucosa como combustible. El ejercicio también hace que el organismo sea más sensible a la insulina, lo que mejora los niveles de azúcar en la sangre. Intente hacer unos 150 minutos de ejercicio moderado a la semana.
- Hidratación adecuada: Mantenerse hidratado significa que se absorbe más agua en el torrente sanguíneo, lo que diluye cualquier exceso de glucosa que puedas tener. Intenta beber entre 1,5 y 2 litros de agua al día para mantenerte hidratado.
- Dormir bien: No dormir lo suficiente conduce a un metabolismo deficiente de la glucosa. Asegúrate de dormir entre 7 y 8 horas de calidad cada noche.
- Gestión del estrés: El estrés provoca un aumento del azúcar en la sangre. Intenta reducir tus niveles de estrés meditando, caminando o realizando otras actividades que te gusten.
- Recuento de carbohidratos: Controlar el número de carbohidratos que entran en el organismo puede ayudar a controlar los niveles de glucosa y, si te inyectas insulina, sigue al pie de la letra las recomendaciones de tu médico.
- Menos alcohol: Beber alcohol puede provocar bajadas peligrosas de azúcar en la sangre porque el alcohol impide que el hígado libere glucosa en el torrente sanguíneo. También dificulta la producción de insulina. Intenta reducir el consumo de alcohol para mejorar el control de la glucemia.
- Modificación de la dieta: Limítate a alimentos ricos en nutrientes que no provoquen fluctuaciones en tus niveles de glucosa en la sangre. Las proteínas y las grasas saludables afectan positivamente a la glucemia, mientras que las grasas saturadas, los azúcares y la sal deben estar menos presentes en tu dieta.
- Presta atención a tus medicamentos: Algunos medicamentos, como las estatinas y los diuréticos (medicamentos para el colesterol y la tensión arterial), pueden elevar su nivel de azúcar en la sangre. Si empiezas a tomar algún medicamento nuevo, informa a tu médico o a tu equipo de diabetología.
Conclusión
Con las herramientas, la orientación y la mentalidad adecuadas, puedes monitorear y optimizar tus niveles de glucosa en la sangre para una vida más saludable y feliz.
Ahora que sabes todo sobre el azúcar en la sangre y cómo funciona, estás listo para cualquier caída o aumento que se presente.
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